最近急に緊張しなくなったと感じている理由は、次のようなことかもしれません。
１．緊張しないコツがわかった
緊張しない人は自分のことを考えるのではなく、相手に伝えたいことに集中しています。
また、日頃から緊張しないための努力を積み重ねています。
なので、自分の話す内容に自信がついたり、相手の反応を気にしなかったり、練習や準備をしっかりしていたりすることで、急に緊張しなくなったのかもしれません。
２．全般性不安障害という病気に気づいた
全般性不安障害とは、常に強い不安や心配を自分でコントロールできなくなってしまう病気です。
傾向として女性にやや多く、小児期から壮年期まで多くの世代でみられる病気です。
不安に伴って、落ち着きのなさ、疲れやすさ、集中力の低下、怒りっぽさ、筋肉の緊張、睡眠障害などの症状が6か月以上続くことが特徴とされています。
そして、原因は明らかではありませんが、脳の中の不安や恐怖を感じる器官の機能異常と考えられています。
なお、治療は薬物療法と精神療法を併用することが多く、認知行動療法という治療法が有効とされています。
全般性不安障害の症状を軽減するための自己ケア方法
全般性不安障害の症状を軽減するための自己ケア方法は、以下のようなものがあります。
１．深呼吸
不安や心配を感じたときには、深呼吸をしてリラックスしましょう。深呼吸は、自律神経のバランスを整えて、緊張や動悸などの身体症状を和らげる効果があります。
２．書き出し
不安や心配の内容を書き出してみましょう。不安や心配は、頭の中で考えると大きくなりがちです。書き出すことで、客観的に見ることができたり、解決策を考えやすくなったりします。
３．見直し
不安や心配に対して、自分の考え方や受け止め方を見直してみましょう。不安や心配は、極端な思い込みやネガティブな認知によって引き起こされることが多いです。例えば、「失敗したらどうしよう」と思うのではなく、「失敗しても大丈夫だ」と思うようにすると、不安は軽減されます。
４．囚われない
不安や心配に囚われずに、自分の価値観や目標に沿った行動をしましょう。不安や心配に対処するだけではなく、自分の人生に意味や充実感を持つことが大切です。自分にとって大切なことや楽しいことに時間を割いたり、人と関わったりすることで、不安や心配が薄れていきます3?。
とはいえ以上の自己ケア方法は、あくまで参考程度のものです。
全般性不安障害は、医師や専門家の診断や治療が必要な病気ですから、決して自己判断せずに、早めに専門家に相談することをおすすめします。
３．緊張しないテクニックがわかった
深呼吸をすることや、自分の体をリラックスさせること、相手にGIVEする気持ちを持つことなどが効果的です。
あなたはこのようなテクニックを使ってみたり、自分なりの工夫をしたりして、人前で話すことに慣れてきたのかもしれません。
以上のことから、あなたが急に緊張しなくなった理由は、自分のスキルや態度の向上だったり、心身の健康状態の変化だったりする可能性が高そうです。
あなたは自分の変化に気づいていますか？
今まであがり症に苦しんでいて、急に緊張しなくなったとしたら、それはとても良いことです。
これからも自分の感情や体調に注意しながら、緊張しない生活を楽しんでください。
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